Sztanga od dziesięcioleci jest podstawą w podnoszeniu ciężarów. Jest to połączenie dwóch ciężarków – po jednym na każdym końcu. Sztanga pozwala podnosić więcej ciężaru, ponieważ rozkłada ciężar na szerszym obszarze i umożliwia użytkownikowi użycie większej ilości mięśni ramion i pleców. Sztanga jest zwykle używana do dwóch różnych celów: treningu siłowego lub treningu wytrzymałościowego. Trening siłowy wykorzystuje duże ciężary, które są podnoszone przy małej liczbie powtórzeń, podczas gdy trening wytrzymałościowy wykorzystuje lżejsze ciężary, które są podnoszone przy dużej liczbie powtórzeń.

Zastosowanie obciążeń do sztangi

Nośność sztangi zależy od rodzaju wykonywanych na niej ćwiczeń oraz poziomu sprawności. Sztanga to jeden z najbardziej wszechstronnych elementów wyposażenia fitness. Pozwala na wykonywanie szerokiej gamy ćwiczeń i może być stosowana na wiele sposobów, od kulturystyki z dużą ilością powtórzeń po ciężki trójbój siłowy. Sztanga posiada również szeroką gamę ciężarów, które można dostosować do różnych ćwiczeń i celów. Obciążenie żeliwne na sztangi można zwiększyć lub zmniejszyć, dodając lub usuwając talerze. Niektórzy używają sztangi jako narzędzia do utraty wagi, podczas gdy inni używają jej do budowania masy mięśniowej. Sztanga to ciężar, który trzyma się w obu rękach, z ramionami wyciągniętymi na wysokość barków. Tę wagę można zwiększyć, dokładając do niej więcej talerzy (tj. zwiększając wagę sztangi). Sztanga to przyrząd do ćwiczeń, który składa się z uchwytów z przyczepionym na końcach ciężarkiem żeliwnym.

Dodawanie obciążeń pomaga w treningu

Można je stosować na wiele sposobów, ale najczęściej używa się go do treningu siłowego. Obciążenie treningowe na sztangę, która ma uchwyty i ciężarek przymocowany do każdego końca, oblicza się mnożąc całkowitą liczbę powtórzeń na serię przez całkowitą liczbę serii. Na przykład, jeśli robisz 12 powtórzeń w serii i robisz 6 serii w jednym treningu, twoje obciążenie treningowe wyniesie 72 funty.Obciążenie żeliwne można dodawać lub usuwać z gryfu, aby zwiększyć obciążenie sztangi. Obciążniki na sztangę są zazwyczaj wykonane z żelaza, żeliwa lub stali, ale stosuje się również inne materiały. Standardowy obciążnik ma grubość 1/2″ i zewnętrzną średnicę 8″, natomiast standardowy kołnierz ma szerokość 3/4″ i wewnętrzną średnicę 5″. Sztanga to narzędzie, które daje wiele korzyści. Obciążniki sztangi można dodawać w celu zwiększenia obciążenia, ale tylko wtedy, gdy użytkownik jest w stanie utrzymać odpowiednią formę i technikę.